良い睡眠とはどんな睡眠？

こんにちは。

神戸市北区のダイエットサロンFabulous!の森聡美です。

１２月のひとつきは、ダイエットに大切な内容をお伝えしてゆきたいと思います。

つたない文章ですが、良ければ是非お読みください。

今日は睡眠についてです。

ダイエットに大切な項目は三つ。食事、運動、睡眠です。これらの三つはみなお互いに関係しています。

質の良い睡眠をとることはダイエットにかかせない項目の一つです。

では、質の良い睡眠とはどんな睡眠でしょう。

就寝の３～４時間前は食べるのをやめて、胃に負担をかけずねることが大切です。胃を空っぽにして胃腸を休めることで代謝がアップします。

「お腹がすいていたらなんだかねむりにくいのよ。」とおっしゃるクライアント様がたまにおられますが、それは「単なる習慣です😆笑！」とお話します。

できるだけ眠る前３時間は何も摂らない習慣をつけましょう。眠っている間に消化器が働きつづけるとしたら、脳も働きつづけ、睡眠は長時間必要になり、質の悪いものになってしまします。

夕食に、消化に負担のかかる油物やお肉なども減らしてゆくことをおすすめします。

寝る前に食べるのを防ぐ方法として、早めに歯を磨いておくのも一つの手です。もしお腹がすいているかも。。。と思ったら「気にせい、気のせい」と一休さんのようにつぶやくのも一案!？

そして、眠る時間は７時間が理想だそうです。

でもこれは人によるかもしれませんね。ショートスリーパー、ロングスリーパーといらっしゃると思います。ただ、７－８時間睡眠の人より５－６時間睡眠の人の方が痩せにくいという調査結果がでているのは事実です。

眠る時間は、１１時までが望ましいです。そうすることで代謝アップのためのホルモンが分泌されます。１０時から夜中の２時の間に寝ると成長ホルモンがしっかり分泌されて、若くいられると聞いた事がありませんか？それが出来れば一番いいですが、１０時はちと早いという方は１１時前を目標にしていただきたいと思います。

そして、そして、どんな状況で眠っていますか？薄暗いライトをつけていますか？真っ黒のお部屋ですか？できればくらいお部屋のほうがよいです。

音楽をかけて寝るのが好きとおっしゃる方や、テレビをつけたまま寝るとおっしゃる方もいらっしゃいます。でも、それは脳が働き続けるという意味でやめた方がよいでしょう。

脳も内臓もしっかり休めるのがよい睡眠です。

前回、湯船につかることをオススメしました。お風呂に入ると体温が上がり、時間をかけて徐々に体温が下がってゆきます。人間は体温が下がるときに眠くなるので、お風呂に入ってから９０分後くらいに寝るのがベストなんだそうです。

１１時に寝ようと思ったら・・・・９時半にお風呂ですね。

私はなかなかの宵っ張りで、これが守れていません。(守れてないんかーいっ！？💦）

せめて１１時半に眠りにいくことを目標にしています。

眠る直前にスマホを見るのも、脳が刺激されてよくないと聞きますね。

こちらもいまだにできていないので改善目標の一つです。😅😅

一度に全てを完璧にしようとするのは難しいので、一つずつできる事から着手するがいいですね。

そして出来なくても自分を攻めすぎない。攻めすぎて全部いやになっちゃって投げ出してしまう気持ちわかります。きっと理想が高く、自分にも厳しいので攻めるんですよね。だめだったなと見直して、それを未来に活かすことが大切です。

一番大切なのは、攻め過ぎないで、同時にあきらめないこと。このあきらめないが大切。そうすることで挑戦しつづけ、潜在意識にも働きかけ続けることで、不可能が可能になったりしますので。

ということで、もっとお話したいことが出てきましたが、それはまたお話しますね。

今日もお読みくださりありがとうございました。